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12 GOLDENE REGELN

Die meisten von uns nehmen sich nach dem Urlaub viel vor. Meist Dinge, die schon nach wenigen Tagen vergessen sind. Starten Sie jetzt nach den Ferien nicht mit guten Vorsätzen, sondern mit ganz einfachen Regeln, mit denen Sie sich jeden Tag etwas Gutes tun. Zur einfachen und effizienteren Alltags- und Aufgabenbewältigung trägt die Beachtung der 12 goldenen Regeln nach Dr. Vinzenz Mansmann, Chefarzt und Anti-Stress-Experte in Bad Waldsee bei. Diese Regeln sollen die Betroffenen lehren, das Leben mit anderen Augen zu sehen und ihr Fehlverhalten zu erkennen -- ohne sich dafür zu tadeln.

Eigentlich ist es wirklich ganz einfach:


1. Verleugnen ist Tabu!
Vertrauen Sie auf die Intelligenz Ihres Körpers. Gestehen Sie sich den Stress und die Zwänge ein, die sich körperlich, geistig oder emotional manifestiert haben.

2. Lebensumstände verändern.
Wenn Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen, eine Situation oder eine Person Sie unglücklich machen, versuchen Sie, die Umstände zu ändern oder gehen Sie, falls nötig.

3. Überengagement vermeiden.
Greifen Sie die Bereiche oder Aspekte heraus, in denen Sie sich am heftigsten überengagieren und arbeiten Sie auf einen „Druckabbau“ hin.

4. Isolation vermeiden.
Machen Sie nicht alles allein! Knüpfen oder erneuern Sie enge Beziehungen zu Freunden und Menschen, die Ihnen gut tun

5. Schluss mit Überfürsorglichkeit.
Wenn Sie gewohnheitsmäßig anderen Menschen Probleme und Pflichten abnehmen, dann lernen Sie, höflich davon Abstand zu nehmen. Versuchen Sie, dafür zu sorgen, dass auch Sie selbst fürsorglich behandelt werden.

6. Kürzer treten.
Lernen Sie zu delegieren, nicht nur am Arbeitsplatz, sondern auch zu Hause und im Freundeskreis.

7. Unterscheiden Sie Wichtiges von Unwichtigem!
Versuchen Sie, das Wichtige vom Unwichtigen zu trennen. Sie sparen Zeit und Energie.

8. Der Mut zum "Nein".
Sie verringern Ihren übertriebenen Einsatz, wenn Sie für sich selbst eintreten. Das bedeutet, zusätzliche Forderungen oder Ansprüche an Ihre Zeit oder Ihre Gefühle zurückzuweisen.

9. Achten Sie auf Ihr persönliches Tempo!
Versuchen Sie, ausgewogen zu leben. Sie verfügen nur über eine begrenzte Menge Energie. Stellen Sie fest, was Sie in Ihrem Leben wollen und brauchen und versuchen Sie dann, Arbeit mit Spiel und Entspannung in ein Gleichgewicht zu bringen.

10. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers!
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, quälen Sie sich nicht mit strengen Diäten, geben Sie Ihrem Schlafbedürfnis nach, halten Sie Arzttermine ein. Achten Sie auf gesunde Ernährung.

11. Grübeln Sie weniger.
Begrenzen Sie Sorgen, die jeder vernünftigen Grundlage entbehren, möglichst auf ein Minimum. Sie bekommen Ihre Situation besser in den Griff, wenn Sie weniger Zeit mit Grübeln verbringen und sich statt dessen mehr um Ihre wirklichen Bedürfnisse kümmern.

12. Behalten Sie Ihren Sinn für Humor!
Lachen ist das allerbeste Mittel gegen Burnout. Atmen Sie 3 mal täglich achtsam ein und aus und lächeln Sie sich beim Ausatmen sanft zu.